search

Lifestyle

mulut gigikesehatan gigi kesehatan mulut cara merawat gigi dan mulut merawat gigi merawat mulutTips Kesehatan

7 Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut yang Baik

Penulis: Redaksi Presisi
Senin, 09 Januari 2023
7 Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut yang Baik
Ilustrasi cara menjaga kesehatan mulut dan gigi yang baik. (Istimewa)

Presisi.co - Kesehatan pada gigi dan mulut yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti, gusi bengkak, maag, bau mulut, dan kerusakan gigi. Lantas bagaimana cara yang tepat untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan benar?

1. Sikat gigi sebelum tidur

Anda tahu bahwa disarankan untuk menyikat gigi setidaknya dua kali sehari: bangun pagi dan sebelum tidur.

Menyikat gigi sebelum tidur dapat menghilangkan bakteri dan plak yang menumpuk di siang hari. Selain menyikat gigi, dianjurkan juga menyikat lidah untuk menghilangkan bakteri atau plak yang menempel di lidah.

2. Jangan menggosok gigi terlalu keras

Tujuan sikat gigi salah satunya ialah untuk menghilangkan plak. Namun, jika Anda menyikat gigi terlalu keras, gesekan tersebut dapat merobek gusi dan mengikis enamel yang relatif tipis. Ini membuat gigi Anda lebih sensitif. 

Selain itu, menyikat gigi yang tidak tepat dapat menyebabkan penumpukan dan pengerasan plak, yang dapat menyebabkan radang gusi. Menyikat gigi harus dilakukan dengan lembut dalam gerakan memutar sambil memijat gigi. Secara umum, waktu menyikat yang efektif adalah sekitar dua menit.

3. Minum lebih banyak air

Air putih merupakan minuman terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan gigi dan mulut, karena meminumnya dapat membantu menghilangkan beberapa efek buruk makanan dan minuman yang menempel di gigi. 

4. Gunakan pasta gigi berfluorida

Fluorida adalah unsur alami yang ditemukan dalam banyak hal, termasuk air yang Anda minum dan makanan yang Anda makan. Fluorida diserap ke dalam tubuh untuk digunakan oleh sel-sel yang membangun gigi Anda untuk memperkuat enamel gigi. 

Selain itu, menjadi pertahanan utama melawan kerusakan gigi dengan melawan bakteri pembusuk gigi dan melindungi gigi secara alami. Oleh karena itu, gunakanlah pasta gigi berfluorida sebagai cara merawat mulut dan gigi.

5. Batasi Konsumsi Makanan Manis dan Asam

Anda mungkin sering mendengar nasihat, "Jangan makan terlalu banyak makanan manis nanti gigimu berlubang." Tentu saja, kita tidak boleh mengabaikan nasihat orang tua dengan enteng. Makanan asam dan manis diubah menjadi asam di mulut oleh bakteri, yang kemudian dapat menggerogoti enamel gigi. Asam ini dengan cepat menyebabkan kerusakan gigi.

Anda tidak harus menghilangkan gula sepenuhnya untuk menjaga kesehatan mulut dan gigi, Anda hanya perlu membatasi asupannya.

6. Hindari Merokok

Tembakau dapat menyebabkan gigi kuning dan bibir hitam. Merokok juga menggandakan risiko kanker gusi dan mulut. Jadi berhentilah merokok segera.

7. Makan makanan bergizi

Seperti air putih, makan makanan bergizi juga baik untuk kesehatan gigi dan mulut. Pola makan bergizi, termasuk biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan dan polong-polongan, serta produk susu dapat memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan. 

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa lemak omega-3, jenis lemak sehat yang ditemukan dalam makanan laut, dapat mengurangi risiko peradangan, yang dapat mengurangi risiko penyakit gusi. (*)