search

Lifestyle

Cara mencegah diabetesTips Kesehatandiabetes

6 Tips Mengurangi Risiko Diabetes yang Bisa Anda Lakukan Bersama Keluarga di Rumah

Penulis: Redaksi Presisi
Jumat, 12 Mei 2023 | 733 views
6 Tips Mengurangi Risiko Diabetes yang Bisa Anda Lakukan Bersama Keluarga di Rumah
Ilustrasi. (Sumber: Internet)

Presisi.co - Diabetes adalah penyakit yang dapat memengaruhi banyak aspek kesehatan. Penyakit ini ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang lama. Untuk mengurangi risiko terkena diabetes atau mengelola diabetes yang sudah ada, ada beberapa tips kesehatan yang dapat dilakukan.

Berikut ini adalah beberapa tips kesehatan untuk mengurangi diabetes:

1. Makan Sehat

Makanan adalah salah satu faktor yang berpengaruh besar pada kesehatan kita, termasuk diabetes. Makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kurangi makanan yang tinggi gula dan karbohidrat, seperti kue, permen, roti putih, dan nasi putih. Sebaliknya, makanlah makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Lakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit sehari, setidaknya 5 hari dalam seminggu.

3. Mengurangi Berat Badan

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, mengurangi berat badan dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Penurunan berat badan sebanyak 5-10% dari berat badan awal dapat memberikan manfaat yang signifikan pada kesehatan. Cobalah untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu menurunkan berat badan.

4. Cek Kadar Gula Darah Secara Teratur

Memeriksa kadar gula darah secara teratur sangat penting bagi penderita diabetes. Hal ini dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah dan mengetahui efektivitas pengobatan yang sedang Anda jalani. Cek kadar gula darah minimal 2 kali sehari, atau sesuai dengan rekomendasi dokter.

5. Menghindari Kebiasaan Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko terkena diabetes dan memperburuk gejala diabetes. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti secepatnya. Banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok, seperti obat-obatan dan dukungan kelompok.

6. Mengelola Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah pada penderita diabetes. Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti yoga, meditasi, atau pijat. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Selain melakukan tips-tips di atas, penting juga untuk mengikuti anjuran dan rekomendasi dokter secara teratur. Semoga Anda dan keluarga di rumah sehat selalu dan terhindar dari diabetes. (*)