Penulis: Rafika
Presisi.co - Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah bagi umat Islam di seluruh dunia. Selama bulan puasa ini, umat Islam menahan diri dari makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Pemerintah Indonesia sendiri telah menetapkan tanggal 1 Ramadhan 1445 H/2024 M jatuh pada hari Selasa, 12 Maret 2024. Penetapan ini didasarkan pada keputusan sidang isbat yang dipimpin Menteri Agama Yaqut Cholil Qoumas di Kantor Kementerian Agama, Jalan MH Thamrin Nomor 6, Jakarta, Minggu (10/3/2024).
Meskipun berpuasa, menjaga kesehatan fisik juga tetap penting, lho. Kebugaran jasmani akan membuat daya tahan tubuh kita meningkat, sehingga tidak akan mudah lemas saat berpuasa. Salah satu cara untuk tetap sehat selama bulan Ramadan adalah dengan tetap berolahraga.
Namun, perlu diingat bahwa beberapa jenis olahraga mungkin tidak aman dilakukan saat puasa. Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa aman dilakukan selama bulan puasa:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan selama bulan puasa. Kamu bisa melakukannya di taman, di sekitar lingkungan tempat tinggal, atau bahkan di dalam rumah. Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah jenis olahraga dengan dampak rendah (low impact), yang berarti olahraga ini dapat meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah, dan kapasitas paru-paru dengan beban tekanan persendian lebih sedikit.
Kamu bisa mengatur rute bersepeda yang tidak terlalu berat dan menyesuaikannya dengan jadwal berpuasa. Bersepeda juga bisa dijadikan kegiatan untuk ngabuburit alias menghabiskan waktu sebelum azan Maghrib berkumandang.
3. Yoga dan Stretching
Yoga dan stretching adalah olahraga yang cocok dilakukan selama bulan puasa karena tidak memerlukan banyak energi dan dapat dilakukan di dalam rumah. Gerakan-gerakan yoga dan stretching membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
4. Latihan Kekuatan Tubuh
Latihan kekuatan tubuh seperti push-up, sit-up, dan squats bisa dilakukan dengan intensitas yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot tubuh, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kepadatan tulang.
5. Renang
Renang adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif dilakukan selama bulan puasa. Renang memberikan latihan yang menyeluruh untuk tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi-sendi. Renang juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
6. Pilates
Pilates adalah latihan yang fokus pada pernapasan, keseimbangan, dan kekuatan inti tubuh. Latihan pilates dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau hanya dengan menggunakan matras di rumah. Pilates membantu memperbaiki postur tubuh, menguatkan otot inti, dan meningkatkan fleksibilitas.
Nah, itu dia tadi beberapa olahraga yang bisa dilakukan selama berpuasa. Namun, perlu diingat untuk selalu memerhatikan kondisi tubuh dan menghentikan aktivitas jika merasa lelah atau lemas. Semoga bermanfaaat! (*)
Editor: Rafika
