Penulis: Rafika
Presisi.co - Hari Raya Idul Fitri 2024 atau 1445 H tinggal menghitung hari. Di hari kemenangan ini, umat Muslim akan berkumpul dengan keluarga sembari menyantap berbagai jenis makanan. Aroma harum kue-kue khas lebaran serta hidangan ala nusantara akan menyeruak di setiap rumah.
Namun, seringkali makanan yang tersaji saat lebaran adalah makanan yang tinggi kolestrol, seperti opor ayam, gulai, daging rendang, hingga aneka kue kering. Hal ini tentu membuat kita berpikir dua kali sebelum menyantap hidangan lebaran. Di sisi lain, kita ingin makan sepuasnya, tetapi kita juga tak ingin kadar kolestrol naik.
Nah, bagi kamu yang ingin menikmati hidangan lebaran tanpa khawatir kolesterol naik, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
1. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Beberapa makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan alpukat. Konsumsi makanan ini secara rutin untuk membantu menjaga kadar kolesterol.
2. Hindari Minuman Bersoda dan Beralkohol
Minuman bersoda dan beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol karena mengandung banyak gula dan kalori kosong. Hindari konsumsi minuman ini jika tak ingin berat badan naik dan menghindari risiko jantung. Lebih baik minum air putih, jus buah alami, atau teh herbal yang lebih sehat.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber biji-bijian utuh, dapat membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Konsumsilah makanan yang kaya serat dalam hidangan lebaran yang akan disantap untuk membantu menjaga keseimbangan kolesterol.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup dapat membantu melancarkan pencernaan dan membantu tubuh membuang kolesterol. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
5. Olahraga Rutin
Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Contoh olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di hari lebaran adalah jalan-jalan santai, bersepeda, atau skipping.
Nah, itu dia tips yang bisa kamu terapkan jika tetap ingin mengonsumsi makanan enak tanpa takut kolestroi saat lebaran. Semoga bermanfaat! (*)
Editor: Rafika
