Penulis: Rafika
Presisi.co - Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah bagi umat Islam di seluruh dunia. Selama bulan puasa ini, umat Islam menahan diri dari makan dan minum mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Sebelum berpuasa selama kurang lebih 13 jam, umat Islam akan melakukan sahur terlebih dahulu agar tak lemas saat berpuasa. Oleh sebab itu, memilih apa saja yang dikonsumsi saat sahur sangat penting untuk keberlangsungan puasa kita.
Berikut beberapa tips makan saat sahur agar tetap sehat dan bugar selama Ramadan:
1. Pilih Menu Sahur yang Seimbang.
Karbohidrat Kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, ubi jalar, atau kentang untuk energi yang tahan lama.
Protein: Konsumsi protein nabati seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, atau telur untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan kaya lemak, telur, atau keju untuk membantu penyerapan vitamin dan mineral.
Sayur dan Buah: Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh.
Susu dan Yogurt: Konsumsi susu dan yogurt untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan protein.
2. Hindari Makanan yang Berbahaya.
Makanan Manis: Hindari makanan manis berlebihan karena dapat menyebabkan gula darah naik dan turun dengan cepat, sehingga membuat tubuh lemas.
Makanan Berminyak dan Digoreng: Hindari makanan berminyak dan digoreng karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa mual.
Makanan Pedas: Hindari makanan pedas karena dapat menyebabkan dehidrasi dan iritasi pada lambung.
Kafein dan Alkohol: Hindari kafein dan alkohol karena dapat mengganggu dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.
3. Minum Air Putih yang Cukup.
Minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Minum air putih saat sahur, berbuka, dan di antara waktu makan.
Hindari minuman bersoda dan manis karena dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Tidur yang Cukup.
Tidur yang cukup, minimal 7-8 jam per hari, untuk membantu tubuh beristirahat dan memulihkan energi.
Hindari begadang karena dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh lemas.
5. Atur Waktu Makan Sahur.
Hindari makan sahur terlalu dekat dengan waktu imsak.
Berikan jeda waktu minimal 2-3 jam antara waktu makan sahur dan imsak agar makanan memiliki waktu untuk dicerna.
6. Olahraga Teratur.
Lakukan olahraga ringan secara teratur, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga, untuk menjaga kebugaran tubuh.
Hindari olahraga berat saat berpuasa.
7. Konsultasikan dengan Ahli Gizi.
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan menu sahur yang sesuai dengan kebutuhan.
Nah, itu dia tadi tips sahur agar tetap bugar selama berpuasa. Semoga bermanfaat! (*)
Editor: Rafika
