Penulis: Rafika
Presisi.co - Apakah Anda termasuk salah satu dari mereka yang menginginkan menaikkan berat badan secara efektif dan sehat? Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang menghadapi tantangan dalam mencapai berat badan yang ideal.
Meskipun menaikkan berat badan mungkin terdengar mudah bagi beberapa orang, namun bagi sebagian lainnya menjadi hal yang sulit, sama halnya dengan menurunkannya bagi orang lain. Tetapi jangan khawatir, ada beberapa cara makan yang efektif yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Dalam artikel ini, kami akan mengungkapkan tujuh pola makan yang dapat membantu Anda menambah berat badan dengan efektif, serta tetap menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Siap untuk mencapai tubuh yang lebih seimbang dan bugar? Yuk, simak tips-tips berikut ini!
1. Tingkatkan Asupan Kalori
Asupan kalori yang lebih tinggi adalah kunci untuk menaikkan berat badan. Konsumsi makanan yang mengandung kalori lebih tinggi dari yang Anda bakar setiap hari. Perlu diingat bahwa sumber kalori Anda haruslah berasal dari makanan bernutrisi tinggi, bukan dari makanan junk food yang rendah nutrisi.
2. Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Penting untuk memilih makanan yang mengandung nutrisi penting seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Protein membantu membangun massa otot, sementara karbohidrat dan lemak memberikan energi yang diperlukan untuk tubuh.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Asupan protein yang cukup sangat penting dalam menambah berat badan secara sehat. Konsumsi makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan tahu.
4. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, kentang, dan pasta merupakan sumber energi yang baik dan membantu meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
5. Pilih Lemak Sehat
Lemak sehat diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal. Konsumsilah lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
6. Hindari Makanan Rendah Nutrisi
Meskipun menaikkan berat badan adalah tujuan Anda, hindarilah makanan rendah nutrisi seperti makanan cepat saji, camilan manis atau asin yang tinggi gula dan garam, serta minuman beralkohol.
7. Makan Lebih Sering
Untuk meningkatkan asupan kalori harian, pertimbangkan untuk makan lebih sering, misalnya enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Camilan sehat di antara waktu makan utama juga dapat membantu meningkatkan asupan kalori.
Dengan menerapkan pola-pola makan yang telah dijelaskan dalam artikel ini, Anda dapat meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami. Selain itu, rutin olahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres juga memegang peran penting dalam proses peningkatan berat badan yang sehat.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda, jadi diperlukan kesabaran dan konsistensi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter jika Anda mengalami kesulitan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. (*)
Editor: Rafika
