Penulis: Redaksi Presisi
Presisi.co - Tidur siang yang selama ini identik dengan anak-anak ternyata membawa banyak manfaat untuk kesehatan orang dewasa. Beberapa di antaranya adalah meningkatkan performa di tempat kerja, menguatkan konsentrasi, memperbaiki mood, hingga membuat tubuh terasa lebih bugar.
Namun, benefit-benefit tersebut tak akan terasa apabila durasi tidur siang yang dilakukan terlalu lama. Seperti halnya tidur di malam hari, kegiatan tersebut membutuhkan porsi yang tepat supaya kesehatan tubuh terjaga. Lantas, berapa lama sebaiknya orang dewasa tidur siang? Apa saja efek samping yang dirasakan apabila durasinya melampaui batas normal?
Dampak negatif tidur siang terlalu lama
Masing-masing orang mempunyai waktu tidur siang yang berbeda, tergantung tempat, kondisi, maupun kesehatan. Meski begitu, ada batas yang direkomendasikan ahli. Seperti yang diutarakan Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS selaku pakar kesehatan tidur. Menurutnya, durasi tidur siang yang tepat untuk orang dewasa adalah kurang dari satu jam.
Sementara waktu yang disarankan untuk mulai tidur siang adalah pada pukul dua atau tiga siang dengan durasi 15-20 menit. Akan tetapi, seseorang bisa melakukannya lebih awal dan harus melihat-lihat dulu situasi serta kondisi. Di kantor, misalnya, karena belum semua perusahaan di Indonesia belum memberikan kebijakan bagi karyawan untuk tidur siang. Karyawan sebenarnya dapat mengakali hal ini pada jam makan siang dan sebelum melanjutkan pekerjaan.
Nancy lantas mengingatkan untuk menjaga durasi tidur siang. Jika terlalu lama, seseorang akan berisiko mengalami tidur lelap dan bangun dalam kondisi sleep inertia. Sleep inertia adalah kondisi yang membuat seseorang linglung, jengkel, atau uring-uringan setelah bangun tidur. Selain itu, tubuh juga tak akan merasa segar.
Dampak lain yang akan diperoleh saat tidur siang terlalu lama adalah ‘utang tidur’. Hal ini muncul setelah seseorang bangun di pagi tidur, sebab pada titik tertentu kita berada di kondisi yang mengharuskan untuk tidur. Sering kali seseorang yang punya banyak utang tidur bakal kesulitan beristirahat di malam hari hingga memicu masalah tidur kronis yang sulit ditangani.
